[...] - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P 2 posilek(obiad) 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie -2 jajka gotowane - no i znowu [...]
Witam wszystkich, jestem nowym forumowiczem. Proszę o rozpisanie suplementacji na okres około 5-6 miesięcy tj od końca grudnia do maja- czerwca. Celem jest poprawa wyników siłowych ( nie chciałbym zbytnio przytyć) na miesiąc mogę wydać około 150zł ( ale to jeszcze może ulec zmianie) Mam 20 lat, 69-70 kg, wcześniej dwa razy stosowałem kreatyne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,Chcialbym was prosic o jakis plan treningowy dla mnie Mam dostep do 2x hantla 8x2.5kg talerze 4 x 1kg 4 x 1.25kg Ostatnio szybko uroslem i jestem chudy ;/ jem wszystko co mam pod reka i nie mam wiekszej wagi :( Dodam ze jak jest okazja zeby sie wybiegac czy cos np w-f lub jakis meczyk na dworze to robie to do konca moich sil ;o lubie [...]
Ogólnie jakiś czas temu zacząłem się interesować tematem siłowni, mam kłopoty z wagą iż mam bardzo szybko przemianę materii, moje pytanie jest takie, mam zamiar kupić jakieś suple ale kompletnie nie wiem co, potrzebuje po prostu jakiś dobry sprawdzony zestaw. Chcę dzięki tym odżywkom budować masę ale i też "dużo jeść" co polecacie jakie produkty [...]
Witam. Wiec od jakiegos czasu mam na klatce wypuklenie. Dokladnie jest to na srodku i tak nizej mostka( moze zle to opisalem ale chyba sie domyslicie. Ten 'guz' jest lekko po prawej stronie. Jak wypinam klatke do przodu jest on bardzo widoczny. Jak siedze nie tak bardzo. Boje sie bo nie wiem od czego to moze byc, domyslam sie ze moze od uderzen [...]
Powiedzcie mi jakie są najlepsze reduktory tłuszczów?? Bo ja juz sama nie wiem, naczytałam sie tyle o tym,a nic z tego nie kumam. Każde ma takie samo działanie. Dużo osób chwali sobie thermal pro inni zaś thermal speed, a inni thermal fat burder. I co tu wybrać, żeby efekt był najlepszy i żebym nie wyrzucała $$ w błoto. Pomóżcie !! Plisssss
[...] CYKLE STERYDOWE: byly 3 podaje ostatni meta,enan,deka prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, miesien dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
Witam jestem nowy na forum i nie miałem pojęcia gdzie zamieścić ten temat a wiec prosze o wyrozumiałość . Otóż na siłownie chodze nie całę 6 miesiecy I ćwicze 4 razy w tygodniu do tego dodaje sobie od czasu do czasu basen .. Moja Sylwetka zaczeła sie już jako tako kształtować i tu pojawia sie mój problem ponieważ 2 lata temu miałem problem z [...]
[...] odwazyc wbic propa to udo. Nie mam jakis kurzych nózek i mieska tam jest dosc. Ale co jakis czas k*****a jak chce wbic propa igłą 0,6 to w połowie blokuje igłe i na siłe nie chce wbijac bo nie wiem co trafiam wtedy, i potem juz w zadne miejsce na danej nodze nie chce igła wejsc i boli. Zostało mi jeszcze 12 strzłów i co ja mam robic, nie ma [...]
[...] o tym rpzepisał mi tam jak się pojawi afta zeby smarowac Dento Sept A i czasami pomaga .. czytałem na necie czemu się pojawiaja i jest wiele opcji. Zawsze jednak myje dokladnie rece, nie pije po kims nic, owoce dokladnie myje.. Nie wiem juz sam czemu sie pojawiaja jest to bardzo nieprzyjemne uczucie i bardzo denerwujące szczegolnie przy [...]
[...] którą zamierzam zacząć trzymać od 31 maja przez 5 tygodni. Nie wiem czy dam rade tyle zjeść , ale układałem tą dietę, wg postu DEZIR'a (4g białka, 7g węgli i 3g tłuszczy na kg masy ciała...wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 4686 kcal). Prosze tylko o opinie czy dobrze wszystko połączyłem i będe wdzięczny za wszystkie komentarze . Pozdrawiam
173cm. , 64 kg. jest to dieta na mase. dzienne zapotrzebowanie to : 140 bialka, 65 tluszcze, 3212 weglowodanow i 2671 kcal. Zrobilem tak ze na kazdy kilogram masy ciala dalem 2,2 bialka 1 tluszcze i 5 weglowodany. 1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 [...]
Witam, Pisze pierwszy raz! mam pytanie? doszukałem się dużo informacji na forum na które maiłem pytania. Jednak pozostało mi jedno, jak ułożyć dawkowanie z tym co doradziła mi Pani Wentylowa w sklepie:) Ważę około 89 kilo na wzrost 185, trochę tłuszczyku ale nie za dużo:) kupiłem BCAA MEGA CAPS 300kps Gain BOLIC 6000 4 kg TCM Mega Caps 1100 300 [...]
Witam wszystkich. Czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę? :D Ja się na tym nie znam. Nie wiem od czego zacząć. Widziałem na innych stronach jakieś przykładowe, ale to chyba nie dla mnie. Na pewno będzie wam potrzebny mój plan zajęć/posiłków żeby można było dobrze ustalić czas jedzenia. Wiec: Śniadanie: 8.00 Szkoła do 15:10(zależy od dnia) Obiad: [...]
Witam wszystkich. Mam 14 lat, trenuję siatkówkę jakiś rok. Wcześniej trenowałem też takie sporty jak koszykówka i judo. Mam około 175cm wzrostu (nadal rosnę) waga- 67kg. Chciałbym zwiększyć swój wyskok. Trenuje siatkówkę 4x w tygodniu po 1,5h a do tego codziennie jeżdżę do szkoły rowerem (jakieś 1,2km w jedną stronę). Wyskok mam na jakieś 50cm. [...]
[...] w dupala. Wbiłem igłę, wtłoczyć też bym wtłoczył ale... Nie potrafię tak się poskładać żeby jedną ręką trzymać strzykawę a drugą manipulować tłoczkiem. Próbowałem jedną ręką odciągnąć tłoczek, ale gdzie tam. W końcu się wkurzyłem wyciągnąłem z dupala i wbiłem ponownie w udo. Wy bijąc sami sobie w dupala odciągacie tłoczek? Jak to robicie?
Witam Mam pytanie ponieważ posiadam wyżej wspomniane aminokwasy scietec amino 5600 i nie wiem jak je brać czy tak jak zaleca producent czyli od 1do3 porcji przed treningiem po treningu i przed snem. Jedna porcja do 4 tabletki. Proszę o pomoc/
Witam wszystkich serdecznie. W tym tyg w moim leciwym atlasie podczas treningu strzeliła jedna z linek i stracił swoją funkcjonalność. Nie mogę wymyślić gdzie by z takim problemem pojechać dlatego chciałbym zapytać czy ktoś z Was miał taki przypadek i jak to najlepiej załatwić. Sama linka jak linka, stalowa w jakiejś gumie żeby po rolkach fajnie [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem trening na masę mięśni klatki. Naczytałem się sporo ale nie wiem jeszcze jednej ważnej rzeczy. Ile serii powinienem robić żeby zmaksymalizować efekty (żeby nie przeciążyć za bardzo mięśni, nie hamować ich rozrostu)? Czy trzymać się 12 serii i więcej nie robić, czy machać hantlami puki mam siłę (np. 2 godzinny [...]
Witam serdecznie !...jest to moj 3 miesiac intenswynych oraz regularnych cwiczen...postanowilem sprobowac z nastepujacym planem...nie wiem czy aby dni regeneracij nie jest zbyt malo...i czy tydzien nie bedzie zbyt przesilony nastepujacymi cwiczeniami oraz czy plan potrzebuje jakichlowiek poprawek... Dane:Wiek-19 Wzrost-175 Waga-70 Staz-w/w [...]
